stretch

Préparation "stretching"

Les 16 mouvements de cette préparation
se font chacun pendant 30 secondes

1 -Les mains au-dessus de la tête (doigts enlacés, paumes vers le
haut) bras tendus.
2 -Bras gauche tiré vers
la droite, main droite
poussant sur le coude.
(droite et gauche).

3 -Main dans le dos, coude en haut, l’autre main
pousse vers l’arrière. (droite et gauche).

4 -Les 2 mains dans le dos, doigts enlacés, tirer
les épaules en arrière.

5 -Assis, les jambes repliées, les plantes de pieds unies, se pencher vers l’avant.

6 -Assis, jambe gauche repliée, étirer en descendant la poitrine sur la jambe droite étendue. (droite et gauche).

7 -Jambe droite allongée, genou gauche replié, descendre en arrière en appui sur les
coudes. (droite et gauche). Cheville à 90°, mains posées à plat sur le tatami.

8 -Se coucher sur le dos, replier un genou sur
la poitrine en tirant des 2 mains, garder la tête
relevée au dessus du tatami. (droite et
gauche).

9 -Couché sur le dos, étirer bras tendus, mains
tendues, pointes des pieds tendues.

10 -La même chose, couché sur le côté droit puis le côté gauche.
stage du Bausset	11 -Couché sur le côté, en appui sur le coude, prendre le pied et étirer la jambe vers l’arrière. (droite et gauche).

12 – A partir d’une position allongée sur le
dos partir en arrière et poser les pieds sur
le tatami.

13 -Assis, genou gauche relevé, jambe droite étendue, pied droit extérieur jambe gauche,
main gauche derrière, regarder derrière. Se tourner toujours du côté de la jambe relevée.
(droite et gauche).

14 -Genou gauche au sol, pied droit
a côté du genou gauche, se porter en
avant, les 2 mains étendues devant
soi sur le tatami en gardant le talon
du pied droit bien à plat sur le sol.
(droite et gauche).

15 – Placez vos deux mains de
chaque côté d’un pied, levez
votre jambe arrière en extension,
poussez le corps vers l’avant.
(droite et gauche).

16 -Les mains réunies contre un mur ou avec un partenaire, la tête en appui sur les mains,
un pied en avant, l’autre en arrière, le pied arrière doit être bien perpendiculaire au mur,
pousser le bassin en avant et vers le bas sans décoller les talons du sol. Cet exercice
permet un étirement maximum des jumeaux (mollets) et un pliage maximum de l’articulation
de la cheville. (droite et gauche).

17 -En seiza, appui sur le milieu de l’arcade
sourcilière avec les index recouverts par les majeurs,
compter 1.2.3 relâcher, 1.2.3 relâcher, 1.2.3 relâcher
puis 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.

Ce point 14VB (vésicule biliaire) Yangbai traite les
céphalées, les paralysies faciales, les glaucomes…

Même chose au bord externe des yeux,

Point d’entrée du méridien de Vésicule
Biliaire, 1VB, Tongziliao, pour les
affections oculaires, les céphalées, les
désordres Foie-VB.

puis au bord interne soit entre les 2 yeux,

Point d’entrée du méridien de Vessie, 1V,
Jingming, grand point de relaxation et point
tonifiant du foyer génito-urinaire.

Puis au milieu de la pommette, dans la ligne
verticale de chaque oeil.

Point d’entrée du méridien de l’Estomac, 1E Cheng
Qi, point des conjonctivites, de la myopie, des
baisses de vision…

puis de part et d’autre de la base inférieure du nez
(fosse péri-nasale),

Point de sortie du méridien du Gros Intestin
20GI, Yingxiang, traite les sinusites, rhinites,
paralysies faciales, désordres des voies biliaires,
prurit nasal, épistaxis…

et avec la main droite, même chose au milieu du
menton.

Point de sortie du Jenn Mo ou Ren Mai (vaisseau
de conception) 24 JM, Cheng Jiang,
Grand point pour tous les troubles de la bouche,
des lèvres, des dents et des gencives, aphtes,
odontalgies, sialorrhées, point antalgique.